بهترین تمرینات شکم | بهترین حرکات شکم در بدنسازی

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب بهترین تمرینات شکم | بهترین حرکات شکم در بدنسازی جلب میکند :

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

اگر مطلب تمرینات سیکس پک شدن شکم را خوانده اید و این تمرینات و حرکات کرانچ برای شما ساده به نظر می رسد و به دنبال یک برنامه تمرینی شکم حرفه ای هستید این مطلب را حتما تا انتها مطالعه کنید.

عضلات شکم شما هم مانند تمام بخش‌های بدن به‌مرورزمان با تمرینات تکراری آسان سازگار می‌شود. این بدان معنی است که ممکن است شکم شما با تمرین‌های قدیمی روزمره، دیگر کوچک نشود.

هنگامی‌که اصول اولیه، دیگر مانند روز اول کار نمی‌کنند، این راهنمایی‌های ورزشی را برای پیشبرد ورزش شکمتان دنبال کنید. از قبل آگاه باشید که هرچند این تکنیک‌ها هم‌روی ماهیچه‌های شکم شما کار خواهد کرد اما این بار عضلات ناحیه شکم شما ازآنچه از زمان‌های قبل بوده است دردناک‌تر خواهد شد.

به‌جای صندلی ناخدا (دستگاه شکم خلبانی)، از میله بارفیکس استفاده کنید

دستگاه شکم خلبانی، آن دستگاهی است که شما با فشار دادن پشتتان به پد، خودتان را نگه می‌دارید درحالی‌که دستان روبه‌جلو را روی پدهای دسته‌دار نگه می‌دارید. این‌یک دستگاه عالی برای جدا کردن عضلات پایین شکم، به‌ویژه برای مبتدیان است.

اگر واقعاً می‌خواهید قسمت میانی را بهبود ببخشید، پا را به سمت بالا تا میله بالا ببرید. آویزان شدن از بارفیکس با دست مستقیم (راست) عضلات شمارا وادار می‌کند تا سخت‌تر کار کنند و بدن شما تثبیت شود و این چیزی ست که با تکیه کردن روی یک پد به دست نخواهید آورد. این فشار اضافی بر ماهیچه به خود حرکت منتقل می‌شود.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

بالا آوردن پاها به‌صورت آویزان به شما کمک می‌کند تا بهتر به هدف خود یعنی سیکس پک دست‌یافته و زیبایی‌های دور کمرتان را توسعه داده و ماهیچه‌های اصلی را متعادل کنید.

یک مزیت بیشتر در استفاده از حرکت شکم آویزان از بارفیکس به‌جای دستگاه شکم خلبانی این است که اگر بارفیکس را بدون بند بگیرید، دستان شما همراه با عضلات شمکتان تقویت می‌شوند.

رول چرخ شکمی یک دستگاه فریبنده در ظاهر ساده است. درواقع این دستگاه شبیه یک اسباب‌بازی ست: فقط یک چرخ با یک دسته در وسط آن؛ اما به‌محض این‌که آن را امتحان کنید، به‌سرعت متوجه خواهید شد که این دستگاه پیشرفته‌تر از آن چیزی ست که تابه‌حال فکر کرده‌اید.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

دلیل این است که با چرخیدن چرخ به جلو، قسمت‌های میانی باید سخت‌تر و سخت‌تر کار کنند تا ستون فقرات شمارا ثابت و بدنتان را بالا نگه دارد. سپس، با تلاش شما برای به عقب کشیدن چرخ درحالی‌که لگنتان را در پایین و پشتتان را صاف نگه‌داشته‌اید، احساس می‌کنید که گردن، شانه‌ها و بازوهایتان همگی با شکمتان برای مبارزه با جاذبه کار می‌کنند و کمرتان را به موقعیت صاف می‌آورند. احساس می‌شود که همه ماهیچه‌های بدنتان به کار وادار شده‌اند اما اشتباه نکنید، در ابتدا این شکم شماست که شمارا به عقب می‌کشد.

هنگام استفاده از چرخ شکمی برای اولین بار، پیش از عقب آمدن بافرم مناسب تا جایی که می‌توانید به عقب بروید. مراقب باشید – برآورد بیش‌ازحد توانایی‌هایتان می‌تواند شمارا به زمین بزند. همان‌طور که نیروی ماهیچه‌ای‌تان بهبود می‌یابد، سعی کنید تمرین را بافاصله بیشتری بزنید تا زمانی که بدنتان زمین را لمس کند.

ویدیوی زیر را ببینید :

.

.

کرانچ سیم کش

به یاد داشته باشید، شکم نیز یک عضله است. پس چرا با آن مانند سایر گروه‌های ماهیچه رفتار نکنیم؟ اگر برداشتن آجرها فقط درگذشته برایتان چالش بوده والان به یک کار آسان تبدیل‌شده، باید وزنه را به تمرین‌های شکمی‌تان اضافه کنید.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

 

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

اگر نگران هستید که استفاده از وزنه کمر شمارا ضخیم و بدشکل می‌کند، نگران نباشید. این‌یک افسانه است. در حقیقت اگر می‌خواهید شکمی شبیه به آجر داشته باشید باید وزنه اضافه کنید.

تمرین عضلات با وزنه می‌تواند دیگر جنبه‌های تناسب‌اندام مانند تعادل، ثبات و قدرت را نیز بهبود بخشد. برای اضافه کردن وزن، استفاده از طناب، پاهای دراز رو به بالا با وزنه در مچ، یا حرکات پایین به بالا با یک دمبل بین پاها را امتحان کنید. بسیاری از سالن‌های ورزشی نیز دارای دستگاه‌های خاصی هستند که اگر مایل به افزایش مقاومت هستید می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و بنابراین از افزودن دستگاه‌های جدید به تمرین‌های شکمی نهراسید.

ویدیوی زیر را ببینید :

.

.

تمرینات هوازی را به صورت سوپرست

حتی با تمرینات اضافی و حرکات چالش‌برانگیزتر، هنوز هم متمایز کردن عضلات شکم یک کار دشوار است. افزودن حرکت هوازی عضله به هر تمرین نه‌تنها باعث می‌شود که عضله شما درروشی متفاوت کار کند بلکه به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. این امر زمانی عالی می‌شود که در تلاشید تا چربی اضافی بدنتان را بسوزانید که سیکس پک شکمتان را پنهان کرده است.

تمرینات هوازی را به‌صورت سوپرست به تمرینات شکم خود اضافه کنید. حرکت شکم حالت آویزان از بارفیکس را با حرکت کوهنوردی با کمترین استراحت بین حرکات انجام دهید. گزینه دیگر اجرای حرکت بارپی بین ست‌ها می‌باشد. شما می‌توانید حرکت زانو بلند را به مدت ۳۰ ثانیه نیز اضافه کنید. شاید اضافه کردن این حرکات هوازی به تمرینتان زیاد به نظر نرسد اما بعد از ۸-۱۰ تکرار به‌صورت سوپر ست شما فشار را روی عضلات شکمتان احساس خواهید کرد.

بهترین تمرینات شکم

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

ترانه علیدوستی | بیوگرافی و عکسهای ترانه علیدوستی بازیگر و همسرش

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب ترانه علیدوستی | بیوگرافی و عکسهای ترانه علیدوستی بازیگر و همسرش جلب میکند :

عکسها و بیوگرافی ترانه علیدوستی بازیگر و همسرش

ترانه علیدوستی از بازیگران خوب و توانمند در سینما و تئاتر در ایران است. وی غیر از بازیگری در عرصه دوبلوری نیز فعالیت دارد. علیدوستی به زبان انگلیسی مسلط بوده و مترجم ادبی است.

ترانه علیدوستی

بیوگرافی ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی متولد ۲۲ دی ماه سال ۱۳۶۲ در تهران است. ترانه فرزند حمید علیدوستی بازیکن سابق تیم ملی فوتبال ایران و از مربیان کنونی فوتبال میباشد.و مادر وی نادره حکیم الهی سنگتراش و مجسمه‌ ساز است. دارای مدرک بازیگری دیپلم عکاسی است و دوره بازیگری را در کلاسهای آزاد بازیگری زیر نظر حسین محجوب، امین تارخ، آتیلا پسیانی و مهدی فتحی گذرانده است. در سال ۱۳۸۳ در روز چهارشنبه سوری برادرش را از دست داد. این اتفاق ناگوار دقیقا در روزهایی افتاد که تارنه علیدوستی در حال بازی در فیلم چهارشنبه سوری بود.

ترانه علیدوستی

همسر ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی در تابستان سال ۱۳۹۰ با علی منصور ازدواج کرد و حاصل این ازدواج دخترش حنا منصور است که در سال ۱۳۹۲ به دنیا آمد. بسیاری در شبکه های اجتماعی شایعه کردند که همسر ترانه علیـدوستی یک تاجر ثروتمند ونیزی است که در شهر لندن زندگی می کند. ترانه علیدوستی به این شایعه واکنش نشان داد و گفت : برداشته اند تیتر زده اند ترانه علیدوستی با یک تاجر انگلیسی ازدواج کرده است. و در حال حاضر هم در لندن زندگی می کند. دوستان خانوادگی مان سر به سر همسرم می گذارند و به شوخی به او می گویند تاجر ونیزی ! من و همسرم همسن هستیم و او تا مدتی قبل دانشجو بوده و تازه درسش را تمام کرده است.

ترانه علیدوستی

شروع فعالیت ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی در دورهٔ دبیرستان مشغول تحصیل در رشتهٔ علوم تجربی بود که در کلاس‌های بازیگری امین تارخ ثبت نام کرد. سال ۱۳۷۹ از طریق همین کلاس‌ها برای بازی نقش «ترانه پرنیان» در فیلم من ترانه ۱۵ سال دارم انتخاب شد. با اولین فیلم دوران زندگی اش خوش درخشید و موفق شد در کمتر از یک ماه چند جایزه مطرح سینمایی به خود اختصاص دهدبا بازی در دومین فیلمش ̎شهر زیبا ̎ ثابت کرد که دارای استعداد فوق العاده ای است .

آثار ترانه علیدوستی

دوبله و صداپیشگی

ترانه علیـدوستی در انیمیشن جمشید و خورشید صداپیشه نقش «خورشید» بود.

نمایش خانگی

ترانه علیـدوستی در سریال شهرزاد ساخته حسن فتحی اولین سریال خود را تجربه کرد.

سینما

۱۳۹۴ فروشنده
۱۳۹۳ استراحت مطلق
مادر قلب اتمی
۱۳۹۱ زندگی مشترک آقای محمودی و بانو
آسمان زرد کم عمق
۱۳۹۰ پذیرایی ساده
انتهای خیابان هشتم
۱۳۸۹ هر چی خدا بخواد
۱۳۸۸ راز دشت تاران
زندگی با چشمان بسته
۱۳۸۷ درباره الی
تردید
شیرین
۱۳۸۶ کنعان
۱۳۸۴ چهارشنبه سوری
۱۳۸۲ شهر زیبا
۱۳۸۰ من ترانه ۱۵ سال دارم

وی در داوری جشنواره , تئاتر و ترجمه‌ نیز فعالیت هایی داشته است.

عکسهای ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

حمید علیـدوستی پدر ترانه علیـدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

بیوگرافی احترام السادات حبیبیان | خبر درگذشت احترام سادات حبیبیان

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب بیوگرافی احترام السادات حبیبیان | خبر درگذشت احترام سادات حبیبیان جلب میکند :

خبر درگذشت و بیوگرافی احترام السادات حبیبیان

احترام السادات حبیبیان (بازیگر سینما و مادر علیرضا داودنژاد) صبح امروز در بیمارستان درگذشت.

احترام السادات حبیبیان

رضا داوودنژاد (بازیگر سینما و نوه احترام‌السادات حبیبیان) با اعلام خبر درگذشت این بازیگر گفت: مرحوم حبیبیان مدت‌ها به دلیل بیماری در بیمارستان قائم کرج بستری بود و علی‌رغم تلاش‌های ۱۵ روزه پزشکان متاسفانه صبح امروز به دلیل کهولت سن درگذشت.

وی ادامه داد: از تیم کادر پزشکی و به خصوص بخش ICU بیمارستان قائم برای تلاش‌هایشان متشکریم.

داوودنژاد اعلام کرد: زمان مراسم تشییع متعاقباً اعلام می‌شود.

احترام السادات حبیبیان

احترام السادات حبیبیان بازیگر سینما اهل ایران است. او مادر علی‌رضا داوودنژاد کارگردان سینما و تلویزیون ایران و محمدرضا داوودنژاد بازیگر سینما و تلویزیون ایران و مادر بزرگ زهرا داودنژاد، رضا داودنژاد و مونا داودنژاد از بازیگران سیما و سینمای ایران می‌باشد.

احترام السادات حبیبیان

وی بخاطر بازی در فیلم مصائب شیرین برنده سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش دوم زن در هفدهمین دوره جشنواره فیلم فجر شد

بهترین بازیگر نقش مکمل زن در دوره ۱۴ منتخب نویسندگان و منتقدان (بهترین‌های سال ۱۳۷۸) بخاطر بازی در فیلم مصائب شیرین

از فیلم هایی که ایشان در آن حضور داشته میتوان به :

۱- کلاس هنرپیشگی (۱۳۹۰)
۲- مرهم (۱۳۸۹)
۳- هوو (۱۳۸۴)
۴- دختری در قفس (۱۳۸۱)
۵- بچه‌های بد (۱۳۷۹)
۶- بهشت از آن تو (۱۳۷۹)
۷- مصائب شیرین (۱۳۷۷)
اشاره کرد.

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

تعبیر خواب چاقو | دیدن چاقو در خواب چه تعبیری دارد؟

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب تعبیر خواب چاقو | دیدن چاقو در خواب چه تعبیری دارد؟ جلب میکند :

تعبیر دیدن چاقو در خواب

تعبیر خواب چاقو : در پی استفاده از چاقو همیشه خطراتی نیز وجود دارد. چاقوی تیز و برنده که اجسام را میبرد و از هم جدا میکند. بسیاری از معبران چاقو را بیشتر به بدگویی و سخنچینی تعبیر میکنند. ما در این بخش از مجله اینترنتی حرف تازه برای شما تعبیر خواب چاقو , چاقو خوردن , داشتن چاقو و … را آماده کردایم.

تعبیر خواب چاقو

تعبیر خواب چاقو محمد ابن سیرین

محمد ابن سیرین گوید: اگر کسی در خواب ببیند کارد در دست داشت و دانست که ملک اوست، دلیل که او را پسری آید. اگر ببیند با کارد سلاحی دیگر داشت، دلیل بزرگی باشد.

تعبیر خواب چاقو محمد العنبری

محمد العنبری گوید: چاقو در خواب، بر خدمت رساندن به مردم و درگیر شدن با دیگران، برای سود رساندن به خویشان و دوستان دلالت دارد.
تیزی چاقو، دلیل بر نفوذ سخن و اجرای فرمانهای شخص.
اگر کسی در خواب، چاقویی را در دست خود ببیند، پیروز خواهد شد و اگر کارش به دادگاه کشیده باشد، دلیل و مدرک او قبول خواهد شد؛ زیرا چاقو سلاحی است که از او در برابر دشمنانش محافظت میکند.
اگر کسی ببیند، در حالی که هیچ سلاحی ندارد، چاقویی به دست او دادند، خیر و رزق و روزی به او عطا میشود. اگر کسی ببیند که با چاقو، دستان خود را بریده است، امری شگفتانگیز، خواهد دید.

همچنین بخوانید: تعبیر خواب خون , تعبیر خواب مردن

تعبیر خواب چاقو منوچهر مطیعی

منوچهر مطیعی گووید: اگر در خواب خود چاقو دیدی نشان از زبان بدگویان است.
اگر در خواب خود چاقوی تیز و بران دیدی تعبیرش زبان تیز بدگویان است.
اگر در خواب خود دیدی که چاقویی داشتی تعبیرش عدم امنیت است.

چاقو کشیدن

اگر در خواب دیدی که چاقویی گرفتی یا به کسی چاقو دادی تعبیرش این است که کسی با شما کمک میکند یا شما به کسی کمک میکنید.
اگر در خواب چاقو کشیدن را دیدی تعبیرش امنیت یافتن است.
اگر در خواب خود چاقوی بسته دیدی تعبیرش نعمت است.

چاقوی کوچک

اگر در خواب خود چاقوی کوچک دیدی تعبیرش نعمت مختصری است.
اگر در خواب خود چاقوی آشپزخانه دیدی به معنای خدمتکار و کدبانو است.
اگر در خواب خود چاقوی نو در آشپزخانه دیدی به معنای زنی خانه دار است.

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

عکس پروفایل خنده دار | عکس نوشته و متن خنده دار دخترانه و پسرانه

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب عکس پروفایل خنده دار | عکس نوشته و متن خنده دار دخترانه و پسرانه جلب میکند :

متن و عکس پروفایل خنده دار دخترانه و پسرانه

خنده دار بودن بعضی متن ها و عکس نوشته ها برای خواننده آن جذاب و جالب است و باعث خنده ای هر چند کوتاه برای بیننده آن میشود.

برای همین در این مطلب متن ها و عکس نوشته های خنده دار را گرد آورده ایم تا با فرستادن آنها به همدیگر باعث خوشحالی شوید. امیدواریم بپسندید:

 

خنده دار

دختره پست گذاشته:

دلم برای یک نفر تنگ است. نه میدانم نامش چیست و نه میدانم چه می کند. حتی خبری از رنگ چشم هایش هم ندارم. لبخندش را هم ندیده ام. فقط میدانم که باید باشد و نیست

.

.

خب مستقیم بگو یکی بیاد منو بگیره، من شوهر میخوام

این اَدا اُصولا چیه دیگه.

خنده دار

به دختره میگم برات فال حافظ بگیرم؟؟

.

.

.

میگه نه مرسی از وقتی شوهر کردم دیگه به فال حافظ عقیده ندارم.

خنده دار

پسر : کجا میری ؟

دختر : میرم خودکشی کنم

پسر : پس چرا اینقد آرایش کردی ؟

دختر : آخه فردا عکسم تو روزنامه ها چاپ میشه !

خنده دار

دختر خالم میخواست واسه گواهینامه ثبت نام کنه بهش گفتم باید بی آرایش بری واسه ثبت نام

.

.

.

اشتباهی بهش دفترچه اعزام به خدمت دادن گفتن ۲ سالم غیبت داری.

      خنده دار

۲ تا زن توی اتوبوس برای یک صندلی خالی دعواشون میشه…

راننده میگه: دعوا نداره که، اونی که مسن تره بشینه روی صندلی!

هر ۲ تا زن به هم نگاه کردن و صندلی خالی ماند!

خنده دار

اس ام اس خنده دار

قدیما تا به یه دختر میگفتی: سلام

جواب میداد: سلام و کوفت!

اما الان تا به یه دختر میگی: سلام

سریع میگه: خب اسم بچمونو چی بزاریم؟!

خنده دار

فک کنم دوست دخترم داره بم خیانت میکنه
بهش زنگ زدم میگم کجایی؟ میگه پیش دختر خالم
آخه دختر خالش که پیش من بود.

خنده دار

امروز یه دختره تو دانشگا پارک دوبل قشنگى کرد, بعد با خودم گفتم دمش گرم دختراهم بلدن
ولى وقتى امروز اون دختره رو تو سلف پسران دیدم, فهمیدم که اشتباه فکر میکردم…..!!!!!!

خنده دار

پیامک دختر به پسر :
زن یعنی من ، که عشوه هایم دود میکند ابهت مردانه ات را
پاسخ پسر :
قلبونت بِلم عَچیچَم مَن دَل بَلابَل تو اُبُهتی نَدالَم ، بُوچ بُوچ :-* :-*
بیاین الان دستِ جمعی خودکشی کنیم

خنده دار

یعنی”پسر”رو اگر بازیافت کنی به صورت دمپایی
به چرخه ی طبیعت برمیگرده…
بعد اسم بلوتوث شو گذاشته:دزد دلها
خب یکی نیست بگه تو برو خداروشکر کن
عامل جنگ جهانی سوم نشدی
آخه اعتماد به نفس تا چه حــــــــــــــد!!!

خنده دار

خیلی از زنها حاضر نیستند به مردی که نمیشناسند کمک کنند
ولی تقریبأ همه مردها حاضرند حتی واسه زنهای غریبه هم بمیرن..!
چقدر این مردا آقان!

خنده دار

بهانه ی دخترا: ۱ – فاصله سنی مون خیلی زیاده(یعنی خیلی از مرحله پرتی) ۲ – من به تو علاقه به اون صورت ندارم (یعنی خیلی بد هیکلی) ۳ – من الان تو موقعیت بدی هستم (یعنی دلم یه جا دیگه گیره) ۴ – تقصیر تو نیست تقصیر منه (یعنی عجب غلطی کردم با تو آشنا شدم) ۵ – من تو رابطه مون از هیچ کاری دریغ نکردم (یعنی هر غلطی خواستم کردم) ۶ – دیروز یه خواستگار دکتر داشتم (یعنی زودتر بیا منو بگیر )

خنده دار

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست