بهترین تمرینات سرشانه + بهترین برنامه تمرینی سرشانه برای بدنسازی

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب بهترین تمرینات سرشانه + بهترین برنامه تمرینی سرشانه برای بدنسازی جلب میکند :

بهترین برنامه تمرینی سرشانه برای بدنسازی

برنامه تمرین سرشانه : دکستر جکسون مقلب به شمشیر در سال ۱۹۹۹ برای اولین بار در مسابقه آرنولد کلاسیک شرکت کرد و توانست رتبه هفتم را کسب کند. در همان سال دکستر جکسون در مسابقات شب قهرمانان فدراسیون بین المللی شرکت کرد که در آن مسابقات توانست رتبه سوم را کسب کند و در همان سال و در معتبرترین مسابقه پرورش اندام سال یعنی مسابقات مسترالمپیا توانست رتبه نهم را کسب کند.

دکستر جکسون در مسابقات مسترالمپیای ۲۰۰۷ توانست مقام سوم را بعد از رونی کلمن کسب کند ، اما برخی از کارشناسان می گویند که او لایق مقام اول و دوم در این مسابقات بود . به هر حال او ورزشکار بسیار قوی ای است که در نگه داشتن وزن خود و حجم دهی به عضلاتش با تفکر بسیار عمل کرده و به درجه بالایی رسیده است.
دکستر در میان بدنسازان دیگر از تناسب اندام و بدن خوش ترکیب خوبی برخوردار است و بارها عکس های بدن عضلانی او عکس صفحه اول مجله Muscular Development بوده است.

و بالاخره دکستر جکسون با تلاش و پشتکاری که داشت توانست در سال ۲۰۰۸ و در معتبرترین و مهمترین مسابقات سال یعنی در مسترالمپیا ۲۰۰۸ با پشت سر گذاشتن رقبای قدرتمند خود قهرمان این مسابقات شود.

بالاخره دکستر درسال گذشته و آن هم در سن ۴۷ سالگی توانست مقام دوم معتبر ترین مسابقات بدنسازی را کسب کند،او در این چند ساله همواره توانسته جزو ۱۰ نفر برتر مسابقات مستر المپیا باشد و به راحتی میتوان گفت او باتجربه ترین بدنساز حال حاضر هست که هنوز هم به روی سکو میرود
او هم اکنون در ایالت جک اسنوویل فلوریدا امریکا زندگی می کند.

او دارای یک جفت از بهترین سرشانه ها در بین تمام ورزشکاران است. دکستر اکثر مواقع سرشانه های خود را دوبار در هفته تمرین میدهد.

برنامه تمرینی سرشانه دکستر جکسون :

پرس سرشانه با دمبل

برنامه تمرینی سرشانه

یک ست به صورت گرم کردنی و سه ست ۱۲ -۱۰ تایی

۱- در آغاز حرکت روی نیمکت بنشینید دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید

۲- دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن نزدیک شوند

۳- دمبل ها را از پشت پایین آورده تا اینکه شانه های تان را لمس کنید

عضلات درگیر در حرکت سرشانه با دمبل

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی

عضلات کمکی : دلتوئید جانبی سه سر بازویی ذوزنقه بخش بالایی عضله سینه

نشر از جانب تک دمبل

برنامه تمرینی سرشانه

او برای اجرای بهتر این حرکت و وارد کردن فشار بیشتر بر روی عضلات سرشانه این حرکت را به صورت تک تک و با نشستن بر روی میز بالاسینه و تکیه دادن قسمت مخالف بدن به آن( مطابق با تصویر) اجرا میکند.پس از تمرین دادن یک دست بلافاصله از طرف دیگر این حرکت را اجرا میکند. و با کمی استراحت دوباره حرکت را تکرار میکند

او این حرکت را به صورت ۴ ست ۱۰-۱۲ تایی اجرا میکند.

همچنین بخوانید : بهترین برنامه تمرینی شکم در بدنسازی

فلای معکوس

برنامه تمرینی سرشانه

برنامه تمرینی سرشانه

اجرای به صورت ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی

برای اجرای این حرکت تشک سینه را طوری آن را تنطیم کنید که وقتی سینه را تکیه می دهید بازوها صاف باشند و دستگیره ها را بگیرند.
همچنین باید ارتفاع صندلی را درست کنیم تا مطمئن شوید که در طول حرکت بازوها موازی زمین قرار میگیرند و در حالت ایده آل هم راستا با شانه هستند و نکته آخر اینکه اکثر دستگاه ها اجازه می دهند دامنه حرکت را تنظیم کنید و در این راستا باید کاری کنید که در شروع جرکت بازو ها جلوی سینه قرار بگیرند، و همچنین بازو ها در طول حرکت اندکی خمیده حفط شوند اغلب اوقات کسانی را میبینید که آرنج ها را صاف می کنند و با این کار پشت بازو ها را درگیر می کنند و در نتیجه تمرکز از روی پشت سرشانه کاهش پیدا می کند.

کول با هالتر تنگ

برنامه تمرینی سرشانه

برای اجرای این حرکت به عنوان حرکت آخر باید تمرکز بسیاز زیادی به خرج دهید و نگذارید تا خستگی تمرین بر روی شما تاثیر گذاشته و این حرکت را سبک یا غیر اصولی اجرا کنید. داشتن شرشانه های زیبا بدون عضلات کول هیچ معنایی ندارد،پس سعی کنید این حرکت را در چهار ست با تکرار های ۸ تا ۱۲ تایی اجرا کنید .

در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند هالتر را بگیرید

هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد آرنج ها را نا جایی که امکان دارد بالا ببرید

هالتر را به آرارمی پایین آورده تا آرنج ها صاف شوند

عضلات درگیر در حرکت کول با هالتر

عضلا اصلی : ذوزنقه دلتوئید

عضلات کمکی :بالا برنده کتف راست کننده های ستون مهره ها ساعد

 

منبع : نسل آهن

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

عکس پروفایل 28 صفر | متن شهادت امام حسن و رحلت پیامبر + متن برای 28 صفر

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب عکس پروفایل 28 صفر | متن شهادت امام حسن و رحلت پیامبر + متن برای 28 صفر جلب میکند :

متن شهادت امام حسن و رحلت پیامبر | عکس پروفایل ۲۸ صفر

در این مطلب از مجله اینترنتی حرف تازه ، متن های زیبا به همراه عکس نوشته ویژه ۲۸ صفر (رحلت پیامبر (ص) و شهادت امام حسن (ع)) را قرار داده ایم که در ادامه مطلب میتوانید ملاحظه کنید

كسي نديده يه كريم پاره جگر شه
دلش ز زخم زبونا پر از شرر شه
كسي نديده يك كريم پاره كفن شه
ميان تابوت ز جفا خونين بده شه

عکس پروفایل 28 صفر
رحلت ناجی انسان ز جهالت باشد
مصطفی احمد ما کان کرامت باشد
به شرافت نبود در دو جهان همتایش
به سر و سینه بزن هر چه توانت باشد

عکس پروفایل 28 صفر
اى کریم اهل بیت علیهم السلام! قلب اندوهگینمان در عزاىت ، دیدار و شفاعتت را در قیامت مى طلبد تا طعم بخشندگى تو را دریابیم.

عکس پروفایل 28 صفر
یا رسول الله! با غروب آفتاب تو، کعبه تا قیامت سیه پوش گشته و زمزم، اشک عزا به رخسار مکه مى ریزد.

عکس پروفایل ۲۸ صفر

عکس پروفایل 28 صفر
ای کریم آل طه ! وقتی تو رفتی، چشمان آسمان سیاهی رفت و اشک از نگاه ستاره غلتید.

عکس پروفایل 28 صفر
یا رسول الله! مثل تو دیگر در پهنه زمین تکرار نخواهد شد، اما با تکرار صلوات بر تو، نور حضورت را در قلب خود احساس مى کنیم.

عکس پروفایل 28 صفر

همچنین بخوانید : دانلود مداحی برای ۲۸ صفر

یا رسول اللّه! امروز ماتم سرای دل را به نام تو، سیه پوش کرده ایم و نام مبارک تو را با درود و تحیّت بر زبان جاری می سازیم.

عکس پروفایل 28 صفر
ای کریم آل طه ! باور کن آسمان، تاب تنهایی نمی آورد و کمرش زیر داغت، خم خواهد شد.

عکس پروفایل 28 صفر
سلام، غریب تر از هر غریب!
سلام، مزار بی چراغ، تربت بی زایر، بهشت گمشده!
سلام، آتشفشان صبر، چشمان معصوم، بازوان مظلوم، زبان ستمدیده!
سلام، سینه شعله ور، جگر سوخته، پیکر تیرباران شده!
سلام، امام غریب من!

عکس پروفایل 28 صفر
غمی در سینه ام می جوشه امشب
چراغ آسمون، خاموشه امشب
گمونم پیرهنِ مشکیشو، زهرا (علیها السلام)
به جای مادرش، می پوشه امشب!

متن تسلیت ۲۸ صفر

عکس پروفایل 28 صفر
پسر فاطمه! جگر پاره ات قصه گوى افسانه هاى خونین عرب خواهد ماند تا آواز کودکان غم در بادیه هاى حجاز باشد و مویه کولیان و آوارگان دشت هاى خشک عراق

عکس پروفایل 28 صفر
در شب رحلت پیامبر اعظم (ص)، اشک غم می ریزیم و بی تاب می شویم. عروج آسمانی اش را تسلیت می گوییم.

عکس پروفایل 28 صفر
تو کدامین عهد را روز ازل بسته اى که حتى مزارت، حتى کفنت، آماج ستم ستمگران است؟

عکس پروفایل 28 صفر
در شب رحلت خاتم انبیا، محمد مصطفی (ص) فرشتگان عرش می گریند.
عاشقانش با چشمانی اشک آلود، مرثیه غم می سرایند. ما نیز در شب رحلت آسمانی اش در سوگ می نشینیم

عکس پروفایل 28 صفر
تو ميراث دوش علي برده اي
كه با تو مدينه يتيمي نداشت
شهادت امام حسن مجتبي عليه السلام تسليت باد

عکس پروفایل 28 صفر
۲۸ صفر رحلت پیغام دار آخرین، خاتم نبوت را نگین، حضرت رسول واپسین، عینیت قرآن کریم،
حضرت رسول اکرم صلی‌الله علیه و آله بر مسلمانان جهان تسلیت باد.

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

عکس پروفایل پرسپولیس | عکس نوشته و متن پرسپولیسی برای پروفایل

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب عکس پروفایل پرسپولیس | عکس نوشته و متن پرسپولیسی برای پروفایل جلب میکند :

متن و عکس پروفایل برای تیم پرسپولیس

پرسپولیس بعد از سالها توانست با اقتدار به فینال جام باشگاه های آسیا برسد. با نزدیک شدن به مسابقه فینال جام باشگاه های آسیا برای شما طرفداران پرشور پرسپولیسی متن و عکس پروفایل درباره تیم محبوب پرسپولیس را گلچین نموده ایم. امیدواریم لذت ببرید:

 

پرسپولیس

چه خوش گفت فردوسی پور در نود / که قرمز به آبی برنده شود

میازار اس اس که کیسه کش است / که دل دارد و بر همینش خوشست

چو شش تا بخوردست از روزگار / دگر آبیان را نماندست قرار

تو کز محنت دسته سه بی غمی / سرافراز و سرخی، بخندا همی

توانا بود هرکه قرمز بود / ز شیشتا دل شیر غران بود !

پرسپولیس

پایان رنگ آبی شبی سیاه و تار است

عشق به رنگ« قرمز» همیشه افتخار است . . .

پرسپولیس

آیا میدانستید:

تا به حال ۶ تایی نشدیم

تا به حال دسته ۳ نرفتیم

بیشترین تعداد قهرمانی را در کل ادوار برگزاری لیگ فوتبال ایران داریم!!

بیشترین تعداد لژیونر را در اروپا داشته ایم!!

آقای گل جهان پرسپولیسی است!!

بشترین تعداد عنوان بهترین بازیکن آسیا برای پرسپولیسی هاست!!

پرطرفدارترین تیم آسیا پرسپولـیس است!!

در ایران فقط پرسپولیسی ها افتخار حضور در جام باشگاه های اروپا و گلزنی در آن را داشته.

پرسپولیس

پرسـپولیس یعنی هواداران عاشق داشتن پرسـپولیس یعنی گل سرخ و شقایق کاشتن.

عکس نوشته پرسپولیسی

غروب پاییزه / اس اس غم انگیزه

قهرمانی پرسـپولیس / اشکاشو می ریزه.

پرسپولیس

می خوام دنیا نباشه/ اگه پرسـپولیس نباشه

می خوام فوتبال نباشه/ اگه پرسـپولیس نباشه

می خوام تیمی نباشه / اگه پرسـپولیس نباشه

می خوام لیگی نباشه / اگه پرسـپولیس نباشه

نباشه اون کسی که می خواد/ که پرسـپولیس نباشه.

        پرسپولیس

 

سرخ بی همتاست

سرخ بی پرواست

سرخ در رگهاست

سرخ در هرجا هرجا هرجا هرجا

همه با هم پاکوبان باهم

همه با هم هم‌پیمان با هم

ای عشق بی‌پایان ما

پرسـپولیس قهرمان ما.

پرسپولیس

یه پرسـپولیس/ یه ایران /یه تیم پراز دلیران

گرچه حریفت قدره اما تو همیشه قهرمان.

پرسپولیس

تو دنیای زمین و توپ رنگـی یه پرسـپولیس داریم به چه قشنگی

اسم قشنگش روی تخت جمشید از اون قدیم ندیما می درخشید

رنگِ آتـیش غـیرت پــیرهنش مـی یاره افـتخار واسـه مـیهنش

طرفداراش سر به فلک می کشن عــاشـق رنـگِ مـثِ آتـیشِشَن.

پرسپولیس

می نویسم بر فراز اسمان،

پرسـپولیس قرمزترین عشق جهان

می نویسم بر سر کوه بلند،

پرسـپولیس فرمانروایی سربلند

می نویسم بر تن اب روان،

پرسـپولیس تیم همیشه قهرمان

می نویسم بر شقایق های سرخ،

پرسـپولیس گلزاری از گلهای سرخ

می نویسم خط به خط بر برگ ها،

پرسپولیس محبوب و عشق قلب ها.

پرسپولیس

پرسپولیس بهترین تیم جوان آسیا

رنگ لباس تیم ما سرخ از آن آسیا

ما همه عاشقش شدیم تیم عزیز خوب ما

سرور ما ، تو گل بکن ، تیــــــــم نهان آسیا.

پرسپولیس

در فراز و نشیب روزهایت
در تلخی و شیرینی لحظه هایت
آنچه پابرجاست پرچم مقدس توست
آنچه میدرخشد نام با شکوه توست
و آنچه ماندنی است عشق ما به توست پرسپولیسم

پرسپولیس

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

جزئیات کامل کمک هزینه برای افراد با درآمد زیر 3 میلیون تومان

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب جزئیات کامل کمک هزینه برای افراد با درآمد زیر 3 میلیون تومان جلب میکند :

جزئیات کامل کمک هزینه برای افراد با درآمد زیر ۳ میلیون تومان

کمک هزینه : سازمان برنامه و بودجه کشور و وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی در اجرای ماده (۳۹) قانون برنامه ششم توسعه و به‌منظور ارتقای عدالت اجتماعی، با ارائه پیشنهادی خواستار تأمین منابع مالی مورد نیاز جهت تأمین بسته‌های حمایتی برای خانوارهای کم‌درآمد و حمایت از تولید و اشتغال و جبران بخشی از آثار ناشی از افزایش قیمت ارز و اقلام موردنظر برای پیش‌بینی در سبد کالایی از هیئت دولت شدند.

کمک هزینه دولت

جزئیات کمک هزینه دولت

با طرح این پیشنهاد در جلسه ۲۲ مهر ۱۳۹۷ هیئت وزیران مقرر شد؛ سازمان‌های برنامه و بودجه و اداری و استخدامی کشور و وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی، نظرات تکمیلی را به هیئت وزیران ارائه نمایند.

در ماده ۱ این طرح آمده است، سازمان برنامه و بودجه مجاز است به‌منظور حمایت از گروه‌های کم‌درآمد جامعه و تأمین بسته‌های حمایتی برای گروههای زیر در قالب واریز به حساب سرپرست خانوار از طریق حساب بانکی متصل به یارانه نقدی اقدام کند.

۱ ــ خانوارهای تحت پوشش کمیته امداد و بهزیستی ۲ ــ خانوارهای تحت پوشش بنیاد شهید ۳ ــ خانوارهای با درآمد کمتر از ۳میلیون تومان در ماه.

بر این اساس هیئت وزیران در جلسه ۲ آبان ۱۳۹۷ به‌پیشنهاد مشترک وزارتخانه‌های تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان برنامه و بودجه کشور، «طرح حمایت غذایی از گروه‌های کم‌درآمد جامعه» را به‌تصویب رساند.

خانوار‌های کمتر از ۳ میلیون تومان درآمد مشمول دریافت کمک‌هزینه شدند

کمک هزینه دولت

جزئیات تصمیم جدید دولت برای جبران حقوق کارمندان و کارگران

با تصمیم جدید دولت، آن دسته از کارکنان رسمی، پیمانی، کشوری و لشگری، کارکنان قراردادی و شرکتی و مستمری‌بگیران صندوق‌های بازنشستگی کشوری، لشگری که حقوق آنها ماهانه کمتر از ۳ میلیون تومان است، جبرانی خواهند گرفت.

متن کامل این مصوبه را منتشر کرد:

وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی

وزارت امور اقتصادی و دارایی

وزارت نفت

وزارت صنعت، معدن و تجارت

وزارت جهاد کشاورزی

سازمان برنامه و بودجه کشور

بانک مرکزی جمهوری اسلامی ایران

هیات وزیران در جلسه ۹۷/۸/۲ به پیشنهاد مشترک وزارتخانه‌های تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان برنامه و بودجه کشور و به استناد اصل یکصد و سی و هشتم قانون اساسی جمهوری اسلامی ایران تصویب کرد:

۱- سازمان برنامه و بودجه کشور مجاز است برای کارکنان رسمی و پیمانی کشوری و لشگری، کارکنان قراردادی و شرکتی و مستمری بگیران صندوق های بازنشستگی کشوری، لشگری و حمایت و بازنشستگی کارکنان فولاد و سیار صندوق ها که مجموع پرداختی ماهانه آنها کمتر از سی میلیون ریال است، کمک جبرانی از طریق حسابهای بانکی مرتبط با حقوق و دستمزد آنها واریز کند.

۲- منابع مالی مورد نیاز این تصویب نامه از محل مصوبه دولت در خصوص طرح حمایت غذایی از گروههای کم درآمد جامعه تامین می شود.

۳- مسئولیت و چگونگی اجرای این تصویب نامه بر عهده سازمان برنامه و بودجه کشور است.

اسحاق جهانگیری

معاون اول رئیس جمهور

 

منبع : تسنیم نیوز

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست

دانلود مداحی آقا دارم میام تا حرم حنیف طاهری برای پیاده روی اربعین

شهرستان

شهرستان توجه شما را به مطلب دانلود مداحی آقا دارم میام تا حرم حنیف طاهری برای پیاده روی اربعین جلب میکند :

دانلود مداحی آقا دارم میام تا حرم حنیف طاهری

در ادامه مداحی های ویژه راهپیمایی بزرگ اربعین ، امروز مداحی زیبای آقا دارم میام تا حرم از مداح اهل بیت حنیف طاهری را داخل سایت قرار داده ایم که میتوانید در ادامه مطلب دانلود کنید

مداحی آقا دارم میام تا حرم

 

https://dl.harfetaze.com/audio/madahi/top/6-lashghare-hosseini-taheri-%28Harfetaze.com%29.mp3

دانلود

متن نوحه آقا دارم میام تا حرم کم نشه سایه ت از سرم

هر کسی که دلداده ست
زائر تو این جاده ست
.
لشگر حسینی ها
آماده ی آماده ست
.
لبیک یا اماما
لبیک نور عینی
.
فریاد میزنم من
امیری حسینی
.
آقا دارم میـام تا حرم
کم نشه سایه ت از رو سرم
.
دارم میام به یاری تو
ای شاه کرم
.
ای که نور آفاقی
تو امام عشاقی
.
میره روزگار اما
راه عشق تو باقی
.
لبیک یابن احیدر
نور مشرقینی
.
اینه اعتقادم
امیری حسینی
.
حسینی ها میون مسیر
پیر و جوون ، صغیر و کبیر
.
پیام کاروان حسین
پیام غدیر
.
آقا دارم میـام تا حرم
کم نشه سایه ت از رو سرم
.
دارم میام به یاری تو
ای شاه کرم

منبع : حرف تازه

لینک مطلب
شهرستان تنها به گزینش مطالب و انتشار آنها از دیگر سایت ها می پردازد و مسئول محتوای مطالب دیگر سایت ها نیست